Uno dei principali benefici dell’ashwagandha è la sua capacità di ridurre lo stress e l’ansia. Studi hanno dimostrato che gli estratti di ashwagandha possono ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, nel sangue, migliorando la capacità del corpo di far fronte allo stress. Inoltre, l’ashwagandha ha dimostrato di avere un effetto benefico sulla salute mentale, aiutando a ridurre i sintomi di ansia e depressione.
Inoltre, l’ashwagandha ha dimostrato di avere proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Gli studi hanno dimostrato che la pianta può ridurre l’infiammazione a livello cellulare e migliorare l’attività delle cellule del sistema immunitario, aiutando a prevenire malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e il cancro. Inoltre, l’ashwagandha è un’ottima fonte di antiossidanti, sostanze che aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, riducendo il rischio di malattie croniche e invecchiamento precoce.
Alcuni studi hanno anche suggerito che l’ashwagandha può avere effetti benefici sulla salute sessuale e riproduttiva. Gli estratti di ashwagandha hanno dimostrato di aumentare i livelli di testosterone nei maschi, migliorando la fertilità e la funzione sessuale. Inoltre, la pianta è stata associata a un miglioramento della funzione tiroidea, riducendo il rischio di ipotiroidismo e altre malattie tiroidee. E’ controindicata per chi soffre di ipertiroidismo.
In cucina, l’ashwagandha è disponibile sotto forma di polvere o capsule, ed è possibile utilizzarla in molti modi. La polvere di ashwagandha può essere aggiunta alle bevande come il latte, lo yogurt o i frullati, per ottenere un effetto calmante e rilassante. Inoltre, la polvere può essere utilizzata come spezia in cucina, per insaporire piatti come le zuppe, le salse o le marinature.
Si può inoltre preparare una bevanda energetica che può aiutare in modo naturale a contrastare lo stress quotidiano, con polvere di ashwagandha, una bevanda vegetale, cardamomo o cannella
In generale, l’ashwagandha è considerata una pianta sicura e ben tollerata. Tuttavia, come per tutti gli integratori, è sempre consigliabile consultare un medico prima di utilizzarla, specialmente se si soffre di malattie croniche o si stanno assumendo farmaci. Inoltre, l’ashwagandha può avere effetti collaterali in alcuni casi, come problemi di sonno, diarrea o nausea. Per evitare questi effetti, è importante seguire le dosi consigliate e acquistare prodotti di qualità, da fonti affidabili.
Bibliografia:
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255–262. doi: 10.4103/0253-7176.106022
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